Диета для офисных работников

Диета для офисных работников

Питание на работе и похудение

Все, кто желает похудеть, рано или поздно сталкиваются со следующей проблемой.

Заключается она в том, как правильно организовать свой рацион питания в течение дня.

Лишь некоторые имеют возможность взять из дома на работу заранее приготовленную еду, которую они смогут разогревать в офисе. У многих людей рабочий день расписан по минутам, поэтому на полноценный обед часто просто не хватает времени. Поэтому возникает вопрос, как поступать тем, кто не располагает возможностью взять еду на работу, а также срывает очередную диету из-за отсутствия сбалансированного рациона питания?

Важно понять, что каждый из нас сам следит за своим питанием, и поэтому в силах питаться правильно в течение дня и не наносить вред своему здоровью некачественной пищей.

Одним из самых главных правил для всех, кто питается в офисе, является обязательный «здоровый» завтрак. Иногда аппетит не появляется рано утром, сразу после пробуждения. Решить проблему можно так: проснувшись, выпейте стакан воды. Через 15-20 минут аппетит должен усилиться.

Завтрак следует обогатить питательными, жизненно необходимыми микроэлементами и витаминами. Для завтрака отлично подойдут мюсли, залитые обезжиренным кефиром или соком, овощи, отрубной хлеб, чай.

Все, кому необходим плотный завтрак, могут с утра приготовить омлет с овощами или яичницу с зеленью. Употребление яиц за завтраком дает ощущение сытости, восполняет необходимость организма в витамине Е и белке.

Также можно приготовить гречневую кашу. Этот полноценный диетический продукт.

Она представляет собой кладезь полезных микроэлементов и ценного растительного белка. Бутерброд с колбасой неплохо заменить белым мясом курицы и отварными или сырыми овощами. Также подойдет свежий овощной салат или легкий суп. Употребление супов помогает работе кишечника и желудка.

В офис лучше всего взять свежие фрукты, овощи, предварительно отваренное мясо, рыбу или курицу. От употребления маринадов и калорийных соусов необходимо отказаться и заменить их свежей зеленью.

Приготовленные салаты можно заправить перед едой, то есть на работе. Для удобства потребуется небольшой термос, вместительность которого 250 мл. В нем можно будет переносить легкие супы, куриный бульон или каши.

Если у вас есть возможность разбить обед на несколько частей, то лучше поступить именно так. За первый прием пищи съесть суп, за второй- второе блюдо или салат.

Если вы запланировали обед в кафе или столовой, то необходимо заранее продумать свое меню. Однако сделать это на практике очень трудно, ведь вы полдня находились на работе и к обеденному времени обнаружили зверский аппетит. В такой ситуации легко съесть больше, чем нужно.

Чтобы не переесть, необходимо остановить выбор всего на одном блюде, а съев его - не бежать за второй порцией.

Через 1,5-2 часа после обеда не повредит маленький перекус.

В кафе лучше заказывать простую еду. К ней относятся тушеные, запеченные или отварные блюда, которые способны не только утолить голод, но и зарядить энергией. В то время как жареные блюда снижают вашу активность и делают вялым.

Дополнительной порцией витаминов для организма станет легкий овощной салат.

От гамбургеров, хот- догов, курицы в панировке, картофеля фри следует отказаться, но можно включить в рацион альтернативу. Неплохой заменой фаст-фуду станет бутерброд из отрубного хлеба с сыром. Также можно взять с собой на работу батончики мюсли, низкокалорийное печенье, яблоки.

Однако, если у вас отсутствует время на полноценный, сбалансированный обед, то полезнее для организма будет питаться небольшими порциями в течение всего дня.

Идеальный источник легкоусвояемых углеводов и прекрасный продукт для быстрого перекуса- это банан. Он обеспечит прилив сил и сможет утолить чувство голода. Также бананы способствуют выработке гормона серотонина, который отвечает за хорошее настроение и концентрацию внимания.

Ежедневный стресс требует восполнения калия в организме. Подсолнечные и тыквенные семечки богаты данным микроэлементом. Во время перекусов на работе не забывайте и о сухофруктах, которые стимулируют работу мозга. При упадке сил можно съесть сельдерей или морковь.

Обязательный фактор здорового питания - не забывать об употреблении жидкости в течение дня. Количество выпитой жидкости также важно, как и общий рацион питания.

Следует обязательно отказаться от промышленных квасов и сладких газированных напитков. Для питья подойдут приготовленные заранее фруктовые морсы, минеральная вода или травяные чаи.

Соблюдение данных рекомендаций позволит наладить режим питания и не переедать. В скором времени вес должен начать стабилизироваться.

Ну а если вам надоело работать у нас, посмотрите трудоустройство за границей

Диета для деловых людей

На работе очень много времени приходится проводить в сидячем или стоячем положении. В связи с этим становится ясно, что причина полноты заключается в малоактивном образе жизни. Предотвратить полноту или сбросить вес в такой ситуации поможет эффективная диета, предназначенная для людей, занимающихся бизнесом.

Данная диета является довольно простой и легко переносится. Она рассчитана на 5-7 дней.

Во время диеты для завтрака прекрасно подойдут следующие продукты:

- хлопья (около 30 40- гр.) с молоком

- яйцо сваренное всмятку

- отрубной хлеб (1 кусочек), запеченные помидоры, 1 ст. ложка домашнего сыра, банановый сэндвич

- банан (в количестве 1 шт.), 1-2 кусочка зернового хлеба, мед (1 ч. л)

- 1 ст. л мягкого сыра, полстакана нежирного йогурта, кусочек отрубного хлеба с маргарином, 1/2 стакана апельсинового сока.

Ориентировочное меню на 5 дней. Необходимо выбрать для своего рациона то, что вы любите.

Первый завтрак

Во время первого завтрака разрешается выпить чай без сахара или ячменный кофе, разбавленный обезжиренным молоком, чашку йогурта или 1 стакан обезжиренного молока. Завтрак (даже во время диеты) должен быть сытным и сбалансированным.

Для утреннего приема пищи вы можете выбрать:

- 1-2 хлебца с маслом.

- свежий редис + 2 кусочка ветчины.

- 100 грамм обезжиренного творога, смешанного с зеленью, луком и огурцом, а также кусочек ржаного хлеба с маслом.

- помидор, кусочек отрубного хлеба с маслом, отварное яйцо.

- 2 небольших кусочка сыра, 2-4 редиски, 1-2 кусочка отрубного хлеба.

- 1-2 ломтика отрубного хлеба с маслом, творожком или 1 ч. ложка джема.

Спустя несколько часов после первого завтрака, многие ощущают чувство голода. Чтобы исключить голодание - необходимо устроить себе второй завтрак.

Для этого следует взять с собой на работу: грушу, банан, яблоко или несколько заранее очищенных морковок.

Офисный ланч также можно выбрать из следующих представленных вариантов:

Салат из овощей-
заранее порежьте луковицу, средний огурец, 1 болгарский перец, 2-3 редиски, 100-150 грамм сыра Фета, соль/перец по вкусу.

Рыбный салат- 1 сваренное и нарезанное яйцо, 150 грамм тунца в собственном соку или масле, лук, помидор.

Творожный салат- 150-200 грамм необходимо смешать с зеленым луком, нарезанным редисом, 5-6 ложками йогурта и небольшим количеством приправ по вкусу.

Салат из курицы - для приготовления понадобится 100 грамм порезанного отварного филе курицы, небольшое количество консервированных кусочков ананаса, нашинкованное яблоко, 2-3 ложки кукурузы (консервированной) и 2-3 сушеные сливы.

Данные салаты позволят вам питаться правильно в течение дня, не переедать и не употреблять некачественную, жирную или калорийную пищу.

Ужинать все-таки следует дома. В качестве вариантов ужина подойдут следующие блюда:

Рис с овощами: для приготовления вам потребуется 100 грамм отварного риса смешать с 200-250 граммами тушеных овощей и шампиньонов.

Рыба с овощами. Данное блюдо состоит из 150 гр. тушеной рыбы и тушеных овощей (2 небольшие морковки, лук и помидор).

Фрикадельки из курицы и шампиньонов. Для приготовления потребуется 100 грамм куриного фарша смешать с тушеными шампиньонами и луком, зеленью, приправами. Из полученной смеси приготовить фрикадельки и сварить их на пару. Отличный гарнир к данному блюду - столовая ложка риса.

Макароны с соусом - для нехитрого блюда потребуется 100 грамм отварных макарон, соус из 2-3 ст. ложек томатной пасты, тушеного лука и одного зубчика чеснока.

Такая нехитрая пятидневная диета позволит многим сотрудникам офиса перейти на здоровое и низкокалорийное питание.

Мандариновая диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=436

Апельсиновая диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=437

Похудение без вреда для здоровья
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=435

Морская диета на морской капусте
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=419

Цветная диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=418

Диета балерин
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=407

Овсяная диета для похудения
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=406

Геркулесовая диета для похудения
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=405

Диета / идеальная диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=377

Японская диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=371

Как сбросить жир с ягодиц и бедер. Самая действенная диета для ягодиц и бедер
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=70

Как похудеть после родов?
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=90

Всего 9 комментарий(ев)

Комментирование
Комментирование
Комментирование


captcha




Подписаться на уведомления о новых комментариях

Массаж как источник красоты

Массаж как источник красоты

Массаж - это ни с чем не сравнимая и, пожалуй, одна из самых полезных процедур для тела. Оказывая воздействие на мышцы и суставы

Лечение эрозии шейки матки медом

Лечение эрозии шейки матки медом

Эрозия шейки матки представляет собой одно из самых распространенных заболеваний. Этот диагноз врачи ежегодно вносят в миллионы медицинских карточек.