Диета / идеальная диета

Диета / идеальная диета

Итак, с точки зрения классической диетологии идеальная диета включает в себя следующие пункты:

1. Она должна быть сбалансированной. Диета для желающих похудеть, должна включать в себя: фрукты, овощи, цельные крупы, нежирные молочные и мясные продукты, а также небольшое количество растительные масла. Нужно учесть что питание при этом должно быть дробным и частым, не менее 4-6 раз в день ( 1-3 перекуса и 3 основных приема пищи).

2. Состоять только продуктов естественного происхождения.

3. Быть вкусной и разнообразной и. Иначе будет сложно избежать так называемых срывов - по статистике в 88% случаев короткие диеты заканчиваются преждевременно и человек «отъедает» неполученные калории после завершения диеты.

4. Должна содержать не менее 1300 ккал для женщин, и не менее 1600 ккал - для мужчин. Более низкое снижение калорий в рационе приведет к замедлению обмена веществ в организме, что также может вызвать еще больший набор массы тела сразу по завершению диеты.

5. Количество белков в диете не должно превышать определённый предел. Очень важно не уменьшать содержание в вашем рационе незаменимых и заменимых аминокислот, которые отвечают за регуляцию множества обменных процессов в организме - состояние кожи и волос, сохранение мышечной ткани, обмен веществ, работу мозга, да и сам процесс уменьшения веса.

6. Содержать как можно меньше жиров. Хотя и общеизвестно что избыточное употребление жиров ведёт к набору веса, их отсутствие тем не менее может очень пагубно отразится на состоянии здоровья. Жиры играют очень значимую роль в процессе пищеварения, к примеру без них не усваивается целый ряд необходимых для организма витаминов.

7. Содержать определённый процент витаминов и клетчатки. Этого вполне легко можно достичь, просто включив в свой рацион большое количество фруктов и овощей. Помимо всего остального, клетчатка обладает способностью создавать чувство сытости, и помогает не так сильно испытывать голод.

8. Соблюдать правильный питьевой режим. Нужно ежедневно выпивать не менее 30 мл воды на 1 кг массы вашего тела, естественно что в жаркое время эта доза должна быть существенно больше. Стоит запомнить, что стакан воды, столовой минеральной или даже обычной, принятый за полчаса до приёма пищи, способствует нормализации пищеварения и обмена веществ.

9. Нужно приучать себя правильно питаться , учиться прикидывать калорийность своей порции так сказать «на глазок», и самое главное продолжать питаться правильно и вкусно и после окончания диетического курса.

10. Стараться сочетать диету с постепенным повышением физической нагрузки на организм. Для этого абсолютно не нужно посещать тренажерный зал. Начинайте с прогулок быстрым шагом, утренней зарядки ( старайтесь делать упражнения на все группы мышц), плавания, танцев и других видов спорта, которые вам по нраву и которыми вам не надоест заниматься всю жизнь.

Мандариновая диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=436

Апельсиновая диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=437

Похудение без вреда для здоровья
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=435

Морская диета на морской капусте
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=419

Цветная диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=418

Диета балерин
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=407

Овсяная диета для похудения
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=406

Геркулесовая диета для похудения
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=405

Японская диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=371

Диета для офисных работников
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=357

Как сбросить жир с ягодиц и бедер. Самая действенная диета для ягодиц и бедер
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=70

Как похудеть после родов?
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=90

Всего 5 комментарий(ев)

Комментирование
Комментирование
Комментирование


captcha




Подписаться на уведомления о новых комментариях

Что выбрать: мелирование на темных волосах или полноценную окраску?

	Что выбрать: мелирование на темных волосах или полноценную окраску?

С приходом теплой поры года хочется освежить не только свой гардероб, но и внешний вид в целом

Минус 10 килограмм за 10 месяцев!

Только в октябре - специальный абонемент "Юбилейный", разработанный в честь 10-летия сети "Тонус-клуб". Торопитесь!