Красивый живот / красивый женский живот

Красивый живот / красивый женский живот

В летний период многие начинают задумываться о красоте своего живота. Летом уже нельзя скрыть несовершенства тела под теплыми кофтами и свитерами.

Томительные минуты перед зеркалом, критичное рассматривание своего телв, втягивание живота...

И принятие твердого решения — во что бы то ни стало подтянуть пресс, убрать лишние сантиметры. Летом об этом задумываются многие женщины.

Область живота — тяжело поддается тренировкам. Одна если вы решили убирать лишние сантиметры с талией, то вам необходимо будет сочетание силовых упражнений с кардиотренировкой.

Рассмотрим подробнее — для чего нужна кардиотренировка?

Чтобы в итоге получить подтянутый красивый живот — необходимо последовательно добиваться двух целей:

 

  • уменьшать прослойку жира на животе
  • качать мышцы пресса, а затем поддерживать их в тонусе.

Для того, чтобы жировая прослойка уменьшалась — не обойтись без хорошего кровообращения. Кислород, поступающий в кровь, необходим для эффективной потери веса. А отсутствие физической нагрузки не способствует улучшению кровообращения, и ,следовательно потере веса. Это является одной из проблем потери лишний килограмм собственного веса. И как только вы получите желаемую фигуру немедленно спешите в брачное агентство за второй половинкой.

Но на помощь в данном случае приходят классические кардиотренировки — бег, занятия на тренажерах, быстрая ходьба, степ.

Также улучшить кровообращение вам поможет баня, массаж, сауна или контрастный душ.

Кроме того, водные процедуры улучшат лимфообращение, способствуют укреплению сердечно — сосудистой системы и снижают стресс.Красивый живот трафик

Если вы не имеете возможности или времени  посетить сауну, улучшить кровообращение можно с помощью вибромассажера.

Используйте так же грубую массажную щетку или варежку, по очереди смачивая ее то горячей, то холодной водой.

Такой массаж, проводимый регулярно, помогает избавиться от целлюлита, делает кожу живота более гладкой и ровной.

После уменьшения объемов жировой прослойки самое время перейти к следующему этапу. Необходимо привести мышцы в тонус.

Подбирать упражнения для пресса лучше индивидуально поскольку универсальных упражнений в данном случае нет. Упражнения для живота должны подходить именно вам. Причины здесь следующие — состояние вашего здоровья (особенно спины, позвоночника), возраст, уровень физподготовки.  

Рассмотрим некоторые секреты тренировок

Проводить тренировку мышц эффективнее в медленном темпе. Здесь важно не количество проделанных вами упражнений, а их качество. Пусть движения будут плавными, без рывков.

Закрепляющим моментом в упражнении будет фиксация на последнем цикле упражнения. Т.е при подъеме ноги (на выдохе) - зафиксируйте тело на 3-5 секунд, затем продолжайте занятие.

Необходимо обратить внимание на дыхание во время тренировок. В результате вы получите максимальный результат от тренировок, поскольку вы выдохе мышцы сокращаются и сжигают жир.

Многие специалисты советуют во время тренировки вдох делать носом, а выдыхать- ртом.

Полезной для красоты живота будет и ежедневная гимнастика: в свободное время сжимайте мышцы живота на выдохе и разжимайте на вдохе.

При этом держите спину прямо. Ровная осанка вынуждает живот находиться в правильном положении, быть подтянутым.

И это поможет вам в дальнейшем привести в порядок мышцы пресса.

Упражнения для пресса бывают трех видов: «верхнего пресса», «нижнего», и косых мышц живота.

Наиболее подходящим временем для тренировок будет утро (т.е  время перед завтраком). Или, если это будет вам удобнее через 2,5-3 часа после еды.

Чтобы сделать занятия наиболее эффективными — выполняйте каждое упражнение 20-25 раз. В первое время достаточно будет двух подходов.

Как качать верхние мышцы пресса?

  1. Примите исходное положение — лягте на спину и плотно прижмите поясницу к полу.
  2. Ноги согните в коленях, руки- в локтях, ладони положите на затылок.
  3. Во время выдоха — плавно, не совершая рывков — приподнимите корпус вверх.
  4. Подбородок вытягивайте в сторону коленей, при этом слегка опустив.
  5. Следите за мышцами шеи, не перенапрягайте их. При этом не тянитесь руками. Задача- заставить работать мышцы живота.

Как качать нижние мышцы пресса?

  1. Примите исходное положение — лягте на спину, положите руки на пол, ноги вытяните прямо. Плотно прижмите поясницу к полу.
  2. Затем начинайте упражнение — медленно , без рывков поднимайте прямые ноги вверх, затем опускайте их.
  3. Продолжайте выполнять упражнение до тех пор, пока поясница не разогнется. Затем остановитесь и снова начните выполнять упражнение.

Следите за тем, чтобы ваши колени не сгибались, а были прямыми.

Как качать косые мышцы живота?

  1. Примите исходное положение - лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов.
  2. На выдохе потянитесь к левому колену правым локтем, а на выдохе — опуститесь в исходное положение. 
  3. Затем повторите упражнение- потянитесь к правому колену левым локтем.

В данном упражнении задействуются разные группы мышц брюшного пресса (включая косые мышцы живота).

Необходимо следить за тем, чтобы «скручивание» выполнялось благодаря усилиям мышц живота. Не нужно помогать при этом руками, иначе эффект от упражнения будет незначительным.

Это упражнение вы можете выполнять, согнув при этом ноги и плотно прижав ступни к полу.

К более простым упражнениям на тренировку косых мышц живота можно отнести наклоны из стороны в сторону

  1. Исходное положение — встать, ноги поставит на ширине плеч, колени находятся над галеностопом, ступни расположены врозь.
  2. Кисти положите на затылок, выпрямите спину и слегка наклоните ее вперед.
  3. Приняв положение — делайте наклоны поочередно влево и вправо (при этом не поворачиваясь и не отклоняясь назад).

Чтобы каждое упражнения были эффективным, и вы в итоге добились красивого живота, сочетайте их с кручением обруча. Упражнения с обручем улучшают кровоснабжение области живота.

Женщины и девушки всегда боролись за красоту живота. Так, например, еще французская королева Мария Медичи, по слухам, боролась со своей полнотой.

Решив бороться за тонкую талию — старайтесь регулярно заниматься (не менее 2 р. В неделю) и помните, что накаченный пресс — удел людей целеустремленных. Чтобы заработать пресс и упругий, подтянутый живот — придется поработать над собой.

Выполнение регулярных упражнений поможет вам улучшить мышцы пресса, сделать их подтянутыми.

Однако следует помнить, что наличие плоского живота предполагает соответствующий образ жизни, а не разовую «акцию».

Многие девушки и женщины мечтают о красивом животике. Перечисленные упражнения помогут вам добиться упругого пресса и сохранить талию тонкой. 

Чтобы добиться стройного стана — придется напряженно и регулярно работать, преодолевать тернистый путь. Но не стоит унывать в самом начале пути. Если вы решительны в своем намерении «заняться своим животиком», то вам необходимо наращивать физические нагрузки постепенно и регулярно.

Тренировка мышц живота необходима не только потому, что подтянутый живот это привлекательно.

Развитый пресс поможет вам избежать травм поясницы, будет поддерживать внутренние органы в правильном положении.

Для того, чтобы иметь красивый живот необходимо правильно питаться

Ведь даже регулярная гимнастика не поможет вам, если из-за неправильного питания у вас на животе оседают жировые отложения.

Необходимо регулярно включать в свой рацион мюсли, хлеб из муки грубого помола, фрукты и овощи.

Во время еды следите за тем, как вы жуете

Старайтесь жевать как можно чаще. Чтобы сгорание жиров проходило быстрее, ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывайте пищу.

Так питательные вещества, которые попадают в желудок и кишечник — лучше усваиваются. Также в сочетании с правильным питанием необходимо обильное питье.

Очень часто бывает так, что причина слабого пищеварения — это недостаток жидкости.

Два литра воды, выпитые в течение дня, вымывают из организма вредные вещества и поставляют питание организму.

Правильное питание и обильное питье способствуют повышению эластичности кожи в целом, а это значит, что кожа живота так же заметно подтягивается.

Всего 12 комментарий(ев)

1|2

Комментирование
Комментирование
Комментирование


captcha




Подписаться на уведомления о новых комментариях

Тур в Турцию из Саратова, рай на планете Земля, туристическая поездка в турцию

Тур в Турцию из Саратова, рай на планете Земля, туристическая поездка в турцию

Турция - это прекрасное место на нашей Земле. Если Вы хотите понежиться под золотыми лучами Солнца, то тур в Турцию из Саратова именно для Вас!

Воспитание в семье с мачехой или отчимом

Воспитание в семье с мачехой или отчимом

Обычно в подобных семьях большинство конфликтов возникает именно из-за воспитания. Большая часть родителей не приходит к общему мнению по поводу воспитания детей.