Гимнастика для печени / инструктаж для печени

Гимнастика для печени / инструктаж для печени

Если вам удалили желчный пузырь, то теперь придется всю жизнь заботиться о печени, поддерживать ее травами, чтобы она нормально функционировала. Но мы, как люди исполнительные, возьмем в помощники не только травы, но и гимнастику. Специальный «инструктаж для печени нужно стараться выполнять как минимум 2 раза в неделю.

Выполнять эти упражнения несложно, а польза очевидная: увеличивается приток крови к органам и улучшается обмен веществ, уменьшаются застойные явления во внутренних органах брюшной полости и воспалительные процессы.

1. Сесть на стул и выпрямить спину, положить правую руку на грудь, а левую - на живот. Медленно вдохнуть животом, выпятив его вперед, чтобы почувствовать это левой рукой. Продолжить вдох грудью и проконтролировать «процесс» правой рукой, продолжать вдыхать грудью, утягивая живот. Диафрагма при этом поднимется. Закончив вдох, задержать дыхание и сделать полный «шумный» выдох через рот.

Такое дыхательное упражнение хорошо массирует печень и соседние внутренние органы. Время задержки дыхания можно постепенно увеличивать.

2. Следующее упражнение считается «разминочным», оно запускает систему кровообращения. Стоя на месте, выталкивать туловище вверх, вставая на носок то левой, то правой ноги. И так - 1-2 минуты. Можно добавить наклоны головы, наклоняя ее к плечу, противоположному ноге, на носок которой поднимаетесь.

3. Лежа на спине и делая вдох носом, поднять правую руку вверх, а левую ногу - согнуть, скользя стопой по полу. Делая выдох ртом, вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

4. Лежа на левом боку, на вдохе отвести правую руку вверх и назад, на выдохе - вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз. В этом же положении левую ногу вытянуть вперед. Правой, сгибая голень, достать руку, лежащую на полу. Выпрямить ногу, отвести ее назад и коснуться ногами пола за собой. Повторить 5-7 раз.

5. Лежа на левом боку, на вдохе правую ногу поднять вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 7-10 раз.

6. Стоя на четвереньках, поднять голову и сделать вдох. Скользящим движением передвинуть правую ногу вперед между руками и выдохнуть через рот. Вернуться в исходное положение и повторить движение левой ногой. И так - 5-6 раз.

7. Исходное положение - на четвереньках. Отвести прямую левую ногу вверх, сделать мах и опустить носок на пол. Сгибая ногу, вернуться в исходное положение. Повторить движения другой ногой. ПовторитьЗ-4 раза.

8. Сделать «кошку»: стоя на четвереньках, поднять голову и прогнуться в пояснице (вдох носом), нагнуть голову и выгнуть спину дугой (выдох ртом). Повторить 6-7 раз.

9. Сидя на стуле, выпрямить спину, поднять правую руку на уровень плеч и отвести назад. Не отрываясь от сидения, повернуть туловище вправо (вдох), задержать дыхание и немного «попружинить» в этом положении, как можно больше закручиваясь вправо. Медленно вернуться в исходное положение (выдох). Повторить все с левой рукой и поворотом влево. Выполнить как минимум по три раза в каждую сторону.

10. Стоя, обхватить ладонями локти, на выдохе ртом наклониться вперед и постараться достать правым локтем левое колено (ноги не сгибать!). Вы прямиться и вдохнуть носом. Повторить, пытаясь достать левым локтем правое колено. Выполнить 5-6 раз.

11. В заключение - упражнение на дыхание. Встать, потянуться руками вперед и вверх, делая вдох. На выдохе опустить руки через стороны вниз. Повторить 6-7 раз.

Эту зарядку следует выполнять в проветренной комнате, под спокойную и приятную музыку.

Всего 5 комментарий(ев)

Комментирование
Комментирование
Комментирование


captcha




Подписаться на уведомления о новых комментариях

Как выбрать шампанское

Как выбрать шампанское

Уже не за горами Новый год, и все спешат купить самый праздничный напиток - шампанское

Лечение заболеваний позвоночника со скидкой 50%

Лечение заболеваний позвоночника со скидкой 50%

Скидка 50% на лечение заболеваний позвоночника.
Принимает врач-вертеброневролог, мануальный терапевт Абляев Игорь Васильевич