Похудение и стереотипы

Похудение и стереотипы

В последнее время в газетах, на радио и телевидении часто говорится о методах похудения. В поле нашего зрения попадают десятки и сотни различных советов о том, как эффективно сбросить вес. В такой ситуации непроизвольно возникает вопрос - что выбрать и чьему примеру последовать? В новых диетах предлагается сократить количество углеводов, пить специальные коктейли, глотать невкусные продукты и многое другое.

Однако, многие не худеют, а, наоборот, становятся еще более полными, придерживаясь современных советов. И чему тогда можно верить в этом бесконечном и разнообразном потоке информации? Как определить надежный путь к похудению, если со всех сторон слышны самые противоречивые советы?Многие правила укоренились в сознании давно и глубоко, поэтому мы продолжаем жить и косвенно придерживаться этих правил, не задумываясь об их обоснованности. Необходимо разобрать 6 популярных (но не правдивых) убеждений, от которых следует отказаться в пользу обоснованных и убедительных.

Стереотип 1 – не есть после 18:00

В данном случае необходимо задать себе вопрос – почему после 18:00-19:00 нужно отказываться от ужина? Кто придумал это правило?

Сама по себе идея отказа от пищи за 3 часа до сна - это норма, необходимая для поддержания здоровья. Воздержание от еды в ночное время позволяет облегчить организму работу. Ночные часы предназначены для полноценного отдыха, а переваривание пищи заставляет организм затрачивать энергию.

Поздний ужин (за несколько часов до сна) обязательно усвоится, а полученные калории совсем не обязательно превратятся в жир. Главное - чтобы ужин был полноценным и не слишком обильным.Решение проблемы - не перекусывать в ночное время.Нездоровая пища, съеденная ночью, провоцирует появление лишних килограммов. Если вы злоупотребляете привычкой перехватить несколько бутербродов, на ночь глядя, то постарайтесь придерживаться следующего правила: умеренно есть в течение дня и не отказывать себе в ужине. Есть необходимо для утоления реально голода, а не для усмирения скуки или стресса. Так вы сможете употреблять с пищей такое количество калорий, которое необходимо для нормального функционирования организма.

Стереотип 2 – необходимо выбирать только продукты с низким содержанием жира

На сегодняшний день в магазинах представлено большое количество обезжиренных продуктов. Например, можно найти даже мороженое, конфеты или печенье с низким содержанием жира в составе. В данном случае многие люди даже не задумываются, что обезжиренные продукты - это совсем не то, что необходимо есть если хочется похудеть. Отдавая предпочтение обезжиренному продукту, вы не обезопасите себя от возможности набрать лишние килограммы. Причина в том, что жир- это не единственный компонент, который приводит к увеличению веса.

В деле похудения гораздо эффективнее корректировать свой рацион с учетом общей калорийности блюд, а не уровня их жирности.Решение проблемы - необходимо обязательно включать в свой рацион питания некоторое количество продуктов, содержащих жир.Жир требуется организму для того, чтобы лучше усваивать витамины, обеспечивать безопасность внутренних органов, вырабатывать гормоны.

Отказ от жира может отрицательно сказаться на обмене веществ. Кроме того, жир позволяет человеку дольше сохранять ощущение сытости и уберегает от переедания. Для того, чтобы контролировать уровень калорийности своего рациона в меню необходимо включать авокадо, орехи, оливковое масло, постное мясо. Молочные продукты следует выбирать с невысокой жирностью.

Стереотип 3 - следует сжигать все калории, полученные с пищей, при помощи физических упражнений

Чтобы похудеть, требуется затрачивать больше энергии, чем получать с едой. Данный факт абсолютно справедлив при любом похудении.

Однако многие интерпретируют его неверно, считая, что все калории, полученные за день, непременно следует сжечь в спортзале. Такая практика может подорвать моральное состояние, привести к травмам и даже к физическому истощению. Следует помнить, что организму требуется энергия не только для занятий спортом. Калории сжигаются во время простого передвижения или дыхания. Количество необходимых для жизнедеятельности калорий вычисляется при помощи Базового Метаболического индекса. Если прибавить к данному показателю калории, затраченные на ходьбу, работу, движения и многое другое, то станет ясно, что для эффективного похудения не требуется ежедневно истязать себя в спортзале.

Решение проблемы - больше двигаться (ходить пешком, подниматься по лестницам) и не забывать про занятия спортом.Чтобы процесс похудения был заметным, следует придерживаться цели сделать свой образ жизни активным. Например, еженедельно тренироваться в спортзале или фитнес клубе, проходить расстояние от дома до офиса пешком. Так вы сможете сжечь дополнительные калории. Чтобы похудение было равномерным и не нанесло вреда здоровью - не штурмуйте радикально различные фитнес - центры.

Стереотип 4 – пропускайте некоторые приемы пищи для быстрого похудения

В этот миф многое по-прежнему верят и отказываются от одного из приемов пищи. Например, жертвуют завтраком. Идея похудеть за счет голодания – далеко не самый лучший способ, а скорее радикальный и временно эффективный. В целом данная идея обречена на провал. Если не есть в течение нескольких часов подряд, то это спровоцирует более острое чувство голода и, как следствие, переедание. Также, проголодавшись, можно съесть первое попавшееся под руку блюдо (фастфуд и т. д), которое будет чрезмерно жирное и калорийное.

Также из-за редких приемов пищи может замедлиться метаболизм, а организм будет запасаться калориями на случай голодовки.Решение проблемы - следует в течение дня рационально питаться ощутимыми порциями (через равные промежутки времени).Таким образом, обмен веществ наладится и станет работать быстрее.

Есть каждые 3-4 часа полезно для подкрепления организма калориями и, следовательно, энергией. Рацион из трех основных приемов пищи и нескольких перекусов (преимущественно полезными ингредиентами) дает возможность постоянно поддерживать чувство сытости.

Стереотип 5 – низкоуглеводня диета позволяет эффективно сбрасывать вес

В последнее время углеводы стали обладать «дурной славой», что совершенно безосновательно. Углеводы - это важнейший источник энергии, который помимо прочего необходим для эффективного похудения. Именно углеводы позволяют организму сжигать жир, поэтому, отказываясь от них, можно навредить здоровью и замедлить похудение.Решение проблемы - увеличить количество «сложных» углеводов и снизить число «простых».Многие знают, что углеводы классифицируются на два типа – простые и сложные. Употреблять сложные углеводы (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты) гораздо полезнее, чем простые (сладкие хлопья/ конфеты /сдоба/ белый хлеб ).

Вместо сокращения общего количества углеводов, лучше более внимательно подходить к их выбору. На здоровье положительно скажется включение в рацион питания овсянки, цельнозерновых хлопьев, коричневого риса и отказ от сладких газированных напитков и муки высшего сорта.Стереотип 6 – исключить из меню любимые продукты, которые обладают высокой жирностью.Данная практика - крайне распространенное заблуждение, которое может привести к срыву и отказу от диеты даже самых волевых людей.

Порой бывает совершенно невозможно отказаться от любимых продуктов питания, а диета трактует именно это. Таким образом, стараясь воздержаться от соблазнов, многие худеющие после диеты с лихвой наверстывают упущенное и налегают на запрещенные ранее продукты. Ошибка заключается в том, что классифицируя продукты на плохие и хорошие, вы усиливаете собственное внутреннее желание питаться запрещенной пищей и воспринимаете «хорошую» еду как наказание, а «плохую» видите «вознаграждением».

Решение проблемы - следует питаться разными продуктами, но делать это избирательно.Если контролировать размер порций, то можно включать в свой рацион самые разнообразные продукты и есть без ущерба фигуре.

Можно добавлять немного шоколадной стружки в овсянку, не съедая при этом шоколадный батончик или намазывать на хлебец тонкий слой варенья вместо привычного толстого. Также можно контролировать другие свои пищевые притязания, не ощущая при этом сильного ограничения в «радостях жизни».И напоследок следует уяснить следующее правило – слушайте тело, а также не забывайте об умеренной физической нагрузке в течение дня.

Мандариновая диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=436

Апельсиновая диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=437

Похудение без вреда для здоровья
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=435

Морская диета на морской капусте
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=419

Цветная диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=418

Диета балерин
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=407

Овсяная диета для похудения
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=406

Геркулесовая диета для похудения
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=405

Диета / идеальная диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=377

Диета для офисных работников
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=357

Как сбросить жир с ягодиц и бедер. Самая действенная диета для ягодиц и бедер
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=70

Как похудеть после родов?
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=90

Диета для профилактика болезни Альцгеймера
http://www.ladyy.ru/beauty-health.html?id=212

Французская диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=438

Английская диета
http://www.ladyy.ru/beauty-health.html?id=354

Японская диета
http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=371

Всего 5 комментарий(ев)

Комментирование
Комментирование
Комментирование


captcha




Подписаться на уведомления о новых комментариях

Травы от цирроза / лечение цирроза травами

Травы от цирроза / лечение цирроза травами

Что такое цирроз печени — не пожелаешь знать врагу. Придется придерживаться диеты и лечится травами.

Салон «Oкеания» дарит скидки на окрашивание O*Loreal

Салон «Oкеания» дарит скидки на окрашивание O*Loreal

Салон «Oкеания» совместно с департаментом Дед Мороза и компании O*Loreal дарит скидки на окрашивание O*Loreal с 12.12.11 по 29.12.11